La respiración consciente es una práctica sencilla y poderosa. Dedicar solo 3 a 5 minutos al día a respirar con atención puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar la concentración y regular el sistema nervioso.
Técnica de 4 pasos (2-4-6-4)
- Inhala por la nariz contando hasta 2.
- Retén suavemente el aire contando hasta 4.
- Exhala por la nariz contando hasta 6.
- Pausa sin aire contando hasta 4.
Repite el ciclo entre 6 y 10 veces. Mantén hombros y mandíbula relajados. Si sientes mareo, vuelve a una respiración natural.
Beneficios
- Reduce la ansiedad y el estrés.
- Mejora la claridad mental.
- Apoya la digestión y el descanso.
- Aumenta la conexión cuerpo-mente.
Practicarla por la mañana o antes de dormir crea hábitos de bienestar sostenibles.
